你们用什么流派？CBT、动力学、沙盘怎么工作？

CBT：改想法，也改做法

核心假设是：不是事情本身让你难受，是你对这件事的解释带来情绪和行为。公式是 A 事件 → B 想法 → C 情绪/行为。

工作三步：抓触发事件（发生了什么事实）；找出自动想法（脑子里冒出的念头，常常是夸大或消极的）；检验并替换想法、调整行为。

适合：焦虑、抑郁、失眠、惊恐、具体的回避行为。周期相对短，作业多，需要你在两次咨询之间练。

精神动力学：看见旧模式

核心假设是：现在的痛苦，很多来自过去没处理好的感受与冲突，它们藏在潜意识里，悄悄影响你。

工作方式：自由联想（想到什么说什么，包括梦和对咨询师的感觉）；理解潜意识动机；看“移情”——你对咨询师产生的喜欢、生气、失望，往往就是你对待别人的方式；最后修通，让旧模式不再自动带着你走。

适合：反复出现的关系脚本、总害怕被抛弃、说不清来源的空虚感。它不急着给办法，重点在理解根源。

沙盘游戏：把说不出的摆出来

来访者在沙箱里挑玩具、摆画面，咨询师不评判，只陪着、观察，通过沙具和布局理解内在世界。

它绕开语言，适合儿童青少年、创伤后难以开口的人，也适合成年人做情绪表达。一次沙盘往往比追问“你到底怎么了”更容易抵达。

怎么选

不是先选流派，是先选人。同一个流派，不同咨询师的风格差别很大。

你可以直接问顾问：“我这个问题，你们哪位用哪种方式做得多？”也可以在预沟通时问咨询师本人。

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