遇到心理危机怎么办？

现在就能做的四件事

一，打电话：12356（全国）、800-810-1117（北京）。二，找一个人：家人、朋友、同事，明确说“我现在状态很危险，你能来陪我吗”。三，离开危险环境：把药、刀具、绳子交给别人保管。四，去医院：如果已经服药或受伤，立刻 120。

不要独处，不要喝酒，不要做“再想一晚”的决定。危机时刻的判断力是被情绪劫持的，不要相信它。

危机过去之后

急性期过后，需要一次正式评估：是抑郁发作、双相、创伤反应，还是急性应激？这需要精神科医生做，不是咨询师。

评估之后，再决定咨询的位置：处理触发因素、关系模式、复发预防。危机干预负责“活下来”，咨询负责“怎么活”。

身边人怎么帮

直接问：“你是不是想过伤害自己？”很多人怕问出这句话会“提醒”对方，研究恰恰相反——直接问不会增加风险，反而让对方松一口气。

不要承诺保密。如果对方有明确计划，你需要联系家属或送医。这不是背叛，是救命。

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本文为心理科普，不构成医疗诊断，也不替代个体化评估。如您正经历严重困扰，请及时寻求专业帮助；如遇心理危机，请拨打 12356 心理援助热线。