明明很努力却越考越慌：给“用力过猛”的孩子松绑

“他每天学到一点，谁劝都不听。”

“可越到大考，他越紧张，手抖、脑子一片空白。”

“明明会做的题，也做不完。”

一位妈妈这样描述儿子的状态。她说最让她心疼的是：孩子自己也知道这样不对，可就是停不下来，越努力越慌，越慌越用力。

这种状态，我想把它叫“用力过猛”。它不是懒的反面，而是另一种卡住的方式。

它和普通的“努力”有什么区别？普通的努力，是“我尽力，结果接受”。用力过猛，是“我必须做到，否则就完了”。前面那种能持续，后面这种会崩——因为它把每一次考试，都变成了对自己的审判。

为什么会“越会越砸”

有个词可以帮你理解它：警觉过高。人一旦长期处在“随时可能出错”的紧张里，注意力和记忆反而会变差。这就是为什么他会“平时都会，一考就砸”——不是他不行，是他的身体一直绷着，把自己锁住了。关于这种紧张的具体表现，我在考试焦虑那篇里写过。

那这个状态是怎么来的？通常有几条叠加：家里的气氛一直跟着分数走；从小被夸“聪明”“第一名”，于是“不能掉下来”；或者曾经有过一次重大的失败经历，从那以后就把每次考试都当成不能再摔的一次。这些，我在学不进去的高三孩子里也写过相近的机制。

三件或许和直觉相反的事

先把“努力”这件事，从道德高地拿下来。不要在孩子熬夜时夸他“真刻苦”。对用力过猛的孩子来说，这句话是在加固他的逻辑：只有拼到这个程度才够。可以说的是：“你已经做了很多，现在更需要的是休息。”

把目标从结果改成过程。从“这次要考进前十”，改成“这一周把某一类题弄懂”。结果是不可控的，过程是可控的。可控的东西才能给人安全感。

认真对待“放松”这件事。很多家长怕孩子一放松就松懈了。但对这类孩子来说，放松不是松懈，是让绷过头的弦回一点。每天留一段不谈学习的、完全属于自己的时间。

还要留意一个反直觉的信号：如果孩子越用功，状态越差，睡眠越少，出错越多——那不是他该加练，而是该减负。这个时候“再坚持一下”往往是最贵的建议。

他不怕考不好，他怕的是考不好之后，自己就不值得被喜欢了。

必要时看医生或做心理咨询。如果已经出现持续失眠、手抖心慌、情绪波动大、无法正常学习生活，就需要专业帮助了，别自己扛。

有个孩子在咨询里跟我说过一句话。他说：“老师，我不怕考不好，我怕的是考不好之后，我就不值得被喜欢了。”你看，他真正绷着的不是分数，是那个“必须够好”的信念。

那这个信念怎么松？说到底只有一句话给到他：“你不必考好，才配被爱。”这句话说出来容易，做起来要一整个家的配合——尤其是，别再拿成绩当家里的天气。

在北京，简忧心理的咨询师陪过不少这样的孩子。松绑这件事，越早开始越容易。

有些情绪，不必一个人消化。

常见问题

孩子这么拼，我是不是该让他再坚持一下？

要看走向：如果越用功状态越差、睡眠越少、出错越多，那不是该加练，而是该减负。这时候“再坚持一下”往往是最贵的建议。

我夸他刻苦，会不会反而害了他？

对用力过猛的孩子，夸“真刻苦”会加固“只有拼到这个程度才够”。可以换成“你已经做了很多，现在更需要休息”。

怎么帮他把目标从结果改成过程？

把“这次要考进前十”改成“这一周把某一类题弄懂”。结果是不可控的，过程是可控的——可控的东西才给人安全感。

什么情况需要专业帮助？

出现持续失眠、手抖心慌、情绪波动大、无法正常学习生活时，需要专业帮助，不要自己扛。若出现伤害自己的想法，请立即就医或拨打 120/110。

本文仅作心理科普，不构成医疗诊断。如您正经历严重困扰，请及时寻求专业帮助。如遇心理危机，请拨打 12356 心理援助热线。